Sjutton till som kan andas när de springer. Check.

Igår kväll hade jag ett löpteknikpass på Nordic Military Training. Tillsammans med Jens skulle vi fylla 75 minuter med löpning, utan att springa för långt, göra för svåra övningar och försöka få ett bra pass för alla. Gruppen fick två saker att tänka på "Var snygga och sträck på er!". Svårare än så är det inte att springa rätt.
Till våren ska jag köra ett pass och lära folk att springa riktigt fort utför... foto: privat

Tövädret gjorde att vi slapp frysa. Snabbt fick vi upp värme och begav oss mot Ugglevikskällan. Efter uppvärmningen körde vi traditionell löpskolning:

Höga knän: hög rak hållning, upp på tå, ha höften rakt fram och pendla med armarna i knäuppdragen. Stark och spänstig.

Kick i baken: Samma hållning med rak, framskjuten höft och armpendling. Försök att visa skosulorna för den som springer bakom.

Det är så fantastiskt att se folk "resa sig från kontorsstolen", inta rak hållning, lyfta upp hakan och börja andas i löpsteget. Med den enkla teknikövningen fick de sedan springa snyggt till Tonys Backe. Backen där mjölksyradrabbningen ägde rum förra onsdagen. Då fick vi i intensivgruppsgänget springa upp 10 gånger. Det gjorde även mina NMT-adepter igår :) och gissa om de var duktiga! Snyggare löpare får man leta efter. Fyra av dem räckte upp handen när jag efter intervallerna frågade hur många som trodde att de skulle klara tio. Jag tippar på att 30% sitter i tekniken och resten i skallen. Bara-för-att så körde vi givetvis två till - en intervall och en som transport för att fortsätta löpturen. Alla klarade det. Alla hade lärt sig rätt teknik - mumma för en löpinstruktör.

Teknik i uppförsbacken: Sträck på dig. Skjut fram höften och öppna upp bröstkorgen. Slappna av i axlarna. Detta för att du ska få maximalt med syra till lungorna och kunna transporter friskt, syrerikt blod ner till lårmusklerna. Precis som när du kör bil eller cykel ska du växla ner innan backen. Starta lugnt, korta av stegen och spring på framfoten. Använd armarna och spring framåt/uppåt. Inte så svårt va?

Jag fick visa en snabbinstruktion i utförslöpning också, men hade behövt barmark för att kunna släppa alla handbromsar. Det kommer till våren - då lär det gå undan! I järgarmarsch tog vi oss sedan vackert sträckta med lätta löpsteg tillbaka till ÖIP där jag fick svara på frågor som "Springer du lika fort uppför som nerför - håller du jämn fart på tävlingar?" "Byter man skor under ett ultralopp?" "Jag har ont i hälsenan - vad kan det bero på?"

Har du några frågor eller önskemål på blogginlägg?