Välkommen hit! Här delar jag med mig av träning, utmaningar och pannbensbyggande. I augusti 2010 sprang jag Sveriges längsta terränglopp,
GAX Trans Scania, som mätte 246 km. Nu tränar jag vidare mot fler ultradistanser Comrades i Sydafrika och en Svensk Klassiker. Till min hjälp har jag IF Linnéa Löpning, Nordic Military Training, Coach Ken Hakata och en hel drös bloggjoggare och ultravänner. Parallellt med detta ska jag coacha Moa Herngren att springa Stockholm Marathon 2011 under 4 timmar.

torsdag 17 februari 2011

Jag flyttar min blogg!

Från och med nu hittar du mig i ny, fräck skepnad här!

Uppdatera din favoritadress till: http://bloggaromtraning.se/marathonmia/

Välkommen!

onsdag 16 februari 2011

Brev från en norrländsk adept - Tacksamhet.

Jag måste bara få dela med mig! Fick mail från min adept i Luleå...

Linda - tvåbarnsmor från Luleå med en vilja av stål och en stor glädje över att först ha deppat över sina tider på tusingar till att inse att hon samma vecka slagit coachen... Anar jag en liten Tusing-utmaning här? Foto: Linda

"Förut ville knoppen, men kroppen hängde inte alltid med. Sen jag "träffade" dig Mia så vill kroppen och då har knoppen inget val:) Du har skapat ett behov hos mig, bra va? -26,3 grader och jag brände av 7 km ikväll. 1 km mer än vad schemat sa idag! I och med att jag begav mig ut så har jag egentligen bara missat ett pass och det var långpasset i söndags. Så då känns det inte så farligt längre. Tusen tack för dig coachen!
Kramar Linda
"

Det handlar om att frigöra drivkrafter. Linda ville att jag skulle berätta att det är min förtjänst, men det är ju inte riktigt sant - för drivet finns inom oss - inom henne, någon behöver bara hjälpa till att glänta på dörren. Här har Linda gjort jobbet själv och tagit cyberhjälp. Oavsett hur långt avståndet är mellan människor kan pepp, önskningar, push och ork färdas genom Kosmos. Min egen drivkraft är Glädje - Glädjen till livet, till kroppen, till löpningen/träning. Glädjen att människor vill dela med sig av sina historier och Glädjen till energi. Glädjen att hjälpa andra och därmed boosta mig själv, Glädjen att känna att "I make a difference" och att jag sänder positiv energi. Glädjen att få känna riktiga känslor och vara nere ibland och låta dalar och toppar utgöra ett fantastiskt liv.

Tusen tack för DIG Linda, och alla mina andra adepter, tack till er som läser bloggen, tack som fan alla i min närhet - ni förgyller och förstorar min vardag - om jag bara förgyller er en bråkdel av det så är jag nöjd.

tisdag 15 februari 2011

Man får inte roligare än man gör sig...

I fem dagar har jag varit utan träning. Ja - det är sant, jag snörade av mig skorna i söndags och sprang inte. Men nu... nu är det nära.

Jag tar ofta alla tillfällen i akt för att förgylla tillvaron. Inget undantag idag. Foto: JavaWoman

Jag befinner mig på ett event med 1050 registrerade personer. Av dessa är 48 kvinnor. Det innebär 1002 män. Jag gör det bästa av situationen och snyggar till mig så gott jag kan...

Känner mig väldigt nära mitt vanliga jag när jag flyger runt bland herrarna som JavaWoman. Ikväll när orkestern slutat spela och salongerna släcks ner ska jag svida om till min egen SuperWomandräkt och springa lugnt och ledigt runt Kungsholmen. Sakta, sakta ska jag ta tillbaka lusten. Lusten till löpning. Jag fick nämligen två nätters sömn i Alla Hjärtans Dagpresent av dottern och nyttjade den första igår natt. Utvilad och balanserad är jag nu tillbaka. Redo för nya val.

Yihaaaaaaaaaaaaaaa!!!!

måndag 14 februari 2011

När det blir tråkigt...

...är det dags att bryta mönster.

Olika mönster... Bild lånad från Internet

Det som fungerar och är roligt behåller jag gärna. Men att vara "smart" och boka in tjänsteresor så att övrig träning ska fungera visade sig vara nära-döden för mig. Förra veckan gick jag upp före 5 varje morgon, och flyg/transer och annat som hör tjänsteresor till gick inte så smidigt som jag väntat. Hem sent, mycket väntan och till råga på allt smög sig stressen på när jag glömt strömkabeln till datorn, batterinivån var låg och en deadline låg och lurade.

Min kropp är van att sova 6 timmar varannan natt och 8 varannan. Jag vågar inte ens räkna ihop hur lite jag sov förra veckan. Det bygger inte en stark kropp bra muskler och ett utvilat sinne. Detta har resulterat i att min återhämtning har inneburit noll träning. Inte ens en liten återhämtningsjogg. Sov över NMT imorse och börjar om på ny kula. Göra nya saker för att hitta tillbaka till det roliga, bryta mönster. Startade med att kasta min disfunktionella äggkoppar som jag köpte 1989 när jag flyttade hemifrån - krejsi som fan för att vara mig.

...fortstte sedan i ny stil med att tacka ja till Bikramyoga på torsdag... hjääääälp! Säger precis som Funrun/Mary - position 13 ska jag nog klara av.

söndag 13 februari 2011

Ful, fet och tråkig...

...och så lite kladdkaka på det.

Bäst att snöra på sig skorna, springa bort attacken av formsvacka och icke-ork.

På återseende.

fredag 11 februari 2011

Bygga eller Bränna pannben?

Snöstorm i Stockholm. Jag och Andreas skulle hålla IF Linnéas intervallpass på torsdagskvällen. Stark vind från sidan, småspikskänsla från snön. Ställa in?

Nej, igår var det inte särskilt soligt, fast dock väl vinterlöpning! Foto: www.hansberggren.se

Skulle inte tro det. Står det tusingar på schemat så kommer folk. Står det dessutom Årstabron kan du räkna med vind - särskilt när det är snöstorm. Vi blev alltså ett fyrtiotal entusiaster som tog oss an den tungspringda snön, de isiga vindarna och den fantastiska intervallformen Enkilometare - en så kallad Tusing.

Nu finns det två sätt att ställa in sig på rådande väder.

1. Bränna pannben, offra en bit av det som man under en tid byggt upp, tycka att vädret är skit, att det borde bli vår och att helt hoppa över intervallerna. Eller kanske köra dem på löpband och hålla pannbenet intakt.

2. Bygga pannben - tycka att väder bara är väder och det finns där oavsett vad som står på schemat. Gilla läget, tycka att det är okej och ta sig an löpningen med glatt humör, trotsa kylan, bylta på sig och köra tusingarna i svår snömodd. Pannbenet blir tjockare - du är grym- du gjorde det!

Vi valde förstås tvåan och körde på ansträngningsnivå. Vi valde att tycka att det är okej att intervallerna går långsammare på grund av vädret - ingen idé att ödsla energi på att grina illa över "dåliga" farter och tider. Jag var grymt glad att jag hade på mig mina nya XKross glasögon och slapp småspiken i ögonen och hade för första gången inte röda ögonvitor efter ett snöstormspass - supernajs.

IF Linnéa byggde pannben igår. Mer än 40 personer sprang fram och tillbaka över Årstabron och det var helt fantastiskt. Och skitjobbigt. Dessutom har jag hittat Spyfys motsvarighet - min tränare Ken som sprang framför mig och höll farten och peppade. Så nära att spy har jag aldrig varit som efter den 5:e ansträngande tusingen....Grejade trots det ännu en. Behövde ju komma tillbaka över bron.

torsdag 10 februari 2011

Testa Ultra på lördag och kora dig till Greve eller Grevinna!

Världens bästa Bernt anordnar tillsammans med Daniel Becker Eröfvra Öfvre Östermalm på lördag!

Här ska Bernt precis toucha vattnet vid starten av GAX Trans Scania som han sprang superbra på i somras! Foto: Mia
Information från Bernt:

"Öfvre all in"
På lördag 12 feb tar vi Östermalm!
Vi springer alla gator på Öfvre och blir grefvinnor och grefvar :-D
Lugnt tempo med lunch och fikaraster.
Genomgång: 08:45, Östermalms T-bana, södra utgången, utanför mataffären T-Jarlen.
Start: 09:00 Stureplan, Svampen
Där kan du också anmäla dig om du vill.
Promotorer: Daniel von Becker och Bernt af Hedlund ;-)
Välkommen!

Hur kul som helst om du frågar mig - tyvärr kan jag nog inte delta, fast jag brukar ju vara grym på att effektivisera saker och kanske gästspringer en mil eller så!

Gott var däremot...

lunchen med dottern på Kura Café!

Jag gillar att vara i farten, gillar att ha fullspäckat schema och peta in ALLT. Körde således All-inclusive igår: Militärträning på morgonen 6:15, hade första mötet klockan 8, blev sedan fotograferad av en tidning klockan 9.30 (behövde dagsljus). Jobbade sedan fram till lunch då denna underbara Supersallad intogs med mysdottern...

Det är Ingmarie (och Camilla) som bjudit in mig i Kuras underbara värld. Jag valde en Supersallad med rökt lax. Under fisken fanns det vildris/brunt ris, hemfixad coleslaw, gojibär, fetaost, ärtor, spenat/sallad - allt gott du kan tänka dig - kolla bara! Serveras med deras hembakta, superdupergoda surdegsbröd - yummie!

Efter lunchen valde Elin ett vitt te som serverades fint, här fick hon se hur teet såg ut tillsammans med en liten Mackaråjn (eller vad det heter...) som är så på tapeten just nu.
Fint och smakfullt. Dessutom är ägarna och personalen helt fantastiska -Gillart liksom.

Hursomhelst - efter superfood kommer superjobb - möten, upplockning av monterväggar, broschyrmaterial, möten igen, snabbmellis och möten fram till 21... då jag olyckligt testade snabbgröten... Lever på en fin lunch och att jag var hemma så jag kunde fixa en RIKTIG gröt... (nog tjatat och ältat).

Lite kvällsjobb hanns också med - för kvällen börjar väl vid 21?

onsdag 9 februari 2011

Skärpning AXA!

Det där kunde ni ha gjort så mycket bättre!



Jag hade nöjet, eller låt mig säga onöjet att testa AXA Great - en mellanmålsportion havregröt som jag fick med mig från eventet i helgen. Glad i hågen, och havregrynsgrötsälskare som jag är, rörde jag ihop de torra ingredienserna med kokande vatten.

Det doftade rätt gott, hade bra konsistens (när jag rörde med skeden) och såg rätt så okej ut. Ack vad jag bedrog mig.

Tog en tugga och fick spotta ut den i vasken omgående. Det smakade kartong, socker och emulgeringsmedel! Eftersom det var en nyckelhålsmärkt produkt utgick jag ifrån att det bara var havregryn och torkade bär i förpackningen...

Läste på innehållsförteckningen: Havregryn (81%), tranbär (6%)(tranbär, socker, solrosolja). Det hade räckt här... men icke, fortsättningen: Socker, pumpakärnor (3%), hallongranulat (glukossirap, socker, hallon, förtjockningsmedel E401) (4%), salt, naturlig arom.

Jag har lärt mig att det som det finns mest av i varan radas upp först i innehållsförteckningen - här kom den naturliga smaken sist. Den hade de inte ens behövt skriva ut. Blä.

Jag gjorde istället min egen gröt med havregryn (AXA), Sportgryn (AXA), linfrö, gojibär och pumpafrön. Gott, naturligt och inte en tjocknande kartongsmak någonstans. Riktigt är bäst - och det här var inte ens okej. Skärpning AXA!

Har du testat? Vad tyckte du?

tisdag 8 februari 2011

Elin gästbloggar - Min müsli

Här kommer recept på min mumsiga, mättande müsli!


Jag har tagit allt jag gillar och var sugen på och blandat ihop det!
Ingredienserna blev:



Cashewnötter
Hasselnötter

P
aranötter
Mandlar

Valnötter

Torkade aprikoser

Torkade bananer

Gojibär

Co
cosflarn
Pumpafrön


Bas:

Havregryn

Råggryn


Basen var havregryn. Denna kan man blanda ner precis som den är, eller om man vill ha müsli med mer smak så kan man blanda havregrynen med lite rapsolja, honung och kanel och rosta i ugnen på 200 grader tills det har fått färg. Rör om då och då så att det inte bräns!

Jag hackade alla övriga ingredienser förutom cocosflarnen, gojibären och pumpafröna. Om man vill kan man rosta nötterna i stekpanna men det är inte ett måste. Sedan är det bara att blanda ihop alla ingredienser och krydda med kanel eller kardemumma. Mumsfilibabba!

måndag 7 februari 2011

Burpee-vecka...

Instruktör Bruno gillar att dela ut utmaningar. Utmaningar som går mig obemärkt förbi, för jag låtsas att jag inte läst dem. Har ju så svårt att säga nej liksom. Denna vecka står det att man ska göra så många burpees som möjligt på NMT, hemma, på jobbet, i affären...javadfan du vill. Jag har ju som sagt inte läst det där.

Ändå har jag idag gjort hela 140 burpees. Kan någon påminna mig om imorgon att jag verkligen är dum i huvudet och att mina arbetskamrater har rätt.
Här gör jag 10 burpees efter Stockholm Marathon 2010. Vet inte om det blev så mycket lyft över marken i hoppen, men en klapp över huvudet grejade jag nog :) Foto: privat

Magnus Spyfys startade nämligen veckan 06:15 med att säga "Ni ska köra 20 burpees var 5:e minut under passet!" Bara att lyda. Bara att inse att Spyfys verkligen gör skäl för sitt namn. För fysiskt jobbigt var det. Och spynära.

Så_fruktansvärt_jobbigt och förmodligen ett av det roligaste passen på länge. Lyckades dessutom se till att leverera mina 20 med top 5 varje gång. Glömde helt bort min egen devis "Träna på träning och Tävla på tävling" - Pyttsan - jag ville hålla jämna steg med Coach Ken. Goddammit vad jag kommer att få lida för det.

Imorgon blir det tjänsteresa och vila...och kanske en och annan burpee på Arlanda Express. Om jag kommer ur sängen vill säga.

Sportglasögon och skidåkning

Nu är det 3 veckor kvar till Öppet Spår. Min skidträning har det ju varit lite si och så med så söndagen använde jag till att återta fokus. Testade XKross coola sportglasögon och slapp tårade ögon och immiga glas - om det var brillorna eller att jag äntligen fick tekniken att fungera som gjorde att passet gick suveränt har jag ingen aning om.

Inger, Evelina, Anita och jag tog oss upp till Tierp och körde 5-kilomtersbanan som var helt suverän. Solen sken, spåren var underbara och tekniken liksom bara satt. Förut hade jag gjort milen på 1:05 som snabbast - nu var jag nere på 50 minuter. Jag hade fäste tack vare Ingers mans tejpande (förlåt Coachen - men det fungerar!) och brände av de 3 milen på 2:31:14. Det är ungefär min maratontävlingstid. Bådar gott inför Öppet Spår.

XKross glasögonen var superbra, jag bytte från genomskinliga linser till sollinser supersnabbt själv - (mina förra behövde jag få hjälp med i butik förut). Glasögonen väger nästan ingenting och sitter skönt på näsryggen utan att ge märken. Jag brukar få tårar i ögonen men inte nu. Ljuset var skönt och de var helt imfria. Mitt set med glas är thermo, genomskinliga och Running.
Förresten...hög tid att köpa nya stavar - har ilskna blåsor på tummarna - tejpar eller Vaselinar skidåkare fingrarna?

söndag 6 februari 2011

Förlåt! Jag glömde säga...

...att jag vann mot brorsan i tävlingen om vem som skulle bli "Världsbäst Alla Kategorier!". Piew - sådärja, ordningen återställd.


Igår hängde jag med Running Sweden på ett 32 kilometer långt löppass ute på Lidingö innan det var dags för lunch och föreläsning om hur jag blev ultralöpare. Jag inledde med att berätt om utmaningen som jag och min bror hade om att springa Maran - och den av oss två som vann skulle för all framtid bli "Världsbäst Alla Kategorier". När jag sedan levde mig tillbaka till mitt GAX100 miles från 2009 glmde jag helt bort att berätta att det ju var jag som vann.



Så ni 40 som var med ute på Rönneberga och lyssnade - tack för att ni kom och jag förstår om det varit svårt att sova när ni inte fick reda på vem som vann! Jag tror bestämt att jag gjorde det med hela 26 minuter.

lördag 5 februari 2011

Missa inte Löpningens Dag idag!

Jag håller föreläsning på Lidingö idag klockan 13.00 - innan dess vankas det långpass på 30 km med Running Sweden - allt för att fira Löpningens Dag!


Om du inte ska lyssna på mig eller springa på Lidingö föreslår jag att du ansluter vid Fältöversten på Östermalm där Ingmarie arrangerar gemensam löpning.

Befinner du dig ute i landet så Spring-för-glatta-livet och fira från ditt håll! Trevlig lördag!

torsdag 3 februari 2011

Mina galna vänner sätter Guldkant på Nuet.

Efter att ha dött powerpointdöden i Cork, fallit för chokladfrestelsen och fått följande sms "Jag och Sara är på väg till Stockholm - lust att springa ikväll?" från Snabba Fötter- så tog jag ett beslut. Att-Inte-Begränsa-Mig.

Mina kollegor tycker inte riktigt att jag har alla hästar i stallet...

Det hela började egentligen på morgonen då jag fick ett fint start-på-dagen sms med följande önskan ..//Ha en lycklig dag och låt dina måsten bli få och dina ögonblick i guld oändliga//... Jag funderade på det hela dagen och tog bort all eventuell negativ känsla och förgyllde mina ögonblick. Jag levde verkligen i nuet och struntade i sen'et. Utan stress, utan att drivas av tråkiga rutiner... Våra begränsningar sitter mentalt och i inrutade mönster.

Jag sa till Kenth att jag inte var i Sverige men skulle landa 23... "Vad gör du efter det?". I vanliga fall - styrd av måsten och borden -skulle jag åkt hem, sovit, ställt klockan på gå-upp-och jobba.

Nu svarade jag "En midnattsjogg?". Och visst var de på. Jag mötte Sara och Kenth på St:Eriksbron prick klockan tolv. Därefter sprang vi en 6 kilomtersrunda runt Stockholms gator.

Låt mig presentera The Midnight Gang. Foto: privat

Om jag kunde vara ute och festa i min ungdom, ramla i säng vid 2-tiden och ändå komma till skola och jobb i tid, ska väl en liten crazy nattjogg inte stoppa mig.

Galet kul att ha galet underbara vänner som inte heller begränsar sig. Tack!

Kolla-kolla-kolla!

Jag sitter i tvådagarsmöte i Cork på Irland – utsikten är den här...

Gröna vidder, backar och terräng. Mumma för löparsugna ben. Mindre mumma för en fylld mage av god middag, lite för mycket hotellfrukost och blaskigt kaffe. Fast drömma kan man ju.

Det bästa som finns när jag har svullat i mig lite för onyttigt är att köra ett stentufft Nordic Military Training pass. Då får jag bort sockerbakfyllan och sätter fart på systemet.

Tänk bara att köra över hela NMT-gänget hit – kolla-kolla-kolla in högen med däck!

Undrar vad Spyfys skulle hitta på, om det skulle vara Alex eller Eric som sprang snabbast, om Virva skulle vinna terrängintervallerna - eller Jens, om Felix skulle orka bära mig uppför vidderna och om Moa skulle skrika högt över mjölksyran eller om Jojje skulle njuta av att flytta däcken. Skulle Sofie ta två däck? Ja – här sitter jag och undrar över gänget, Karin, Erik, Malin, Anneli, Bruno, Anna, Oliver, Camilla och alla andra morgonpigga.

Mitt eget gäng i konferensrummet mumsar lunchmackor, dricker cola och äter choklad. En kille tyckte dessutom att jag “nog gett mig ut på hal is som ska åka Cross-country-skiing” om 3 veckor – han tyckte nämligen att man skulle vara “Extremt vältränad” för detta ändamål. Oups – undrar hur det ska gå för mig...

onsdag 2 februari 2011

En ultralöpares långpass...

Det kan vara vadsomhelst! Det finns säkert lika många pass som det finns löpare.

En utmaning om att springa alla gator på Kungsholmen (7,1 mil kan jag rapportera), en utflykt längs en led, transportlöpa till svärmor. Köra två långpass dagarna efter varandra. Med sällskap. Utan sällskap. Se nya ställen, gamla ställen, fula ställen eller vackra ställen. Du kan filosofera eller vara ytlig, tänka på smink eller boosta själen.

Ultralöpare springer glatt in på McDonald's för att äta lite. Här är en bild från Hornstull-Järna 2009. Foto: privat

Ett riktigt långt pass kan vara att uppleva naturen, uppleva sällskapet, prata, vara tyst, njuta, kämpa, skynda på eller slöa.Men en sak har de alla gemensamt - jag har aldrig kännt mig stressad. Jag har investerat i att må bra och uppleva turen, göra det till ett äventyr. Distansen driver snarare än farten. Vi stannar och fyllre på med mat, fikar eller kollar in sevärdheter...

Klart vi kallar oss löpare även om distansen driver mer än farten. Vi peppar och hjälps åt när någon blir trött. Vi drivs av att ta oss fram till målet och må så bra som möjligt. Foto: privat

Springer vi mindre för det? Nej. Det är 5,5 mil från Hornstull till Järna. Jag stannade och fikade tre gånger och njöt hela dagen. Jag lägger in sånna här roligheter då och då - detta i kombination med mitt strikta schema där jag springer 55 km fördelat på 2 dagar gör att det aldrig känns tråkigt.

Fikapaus i gröngräset. Foto: privat

Om du är nybörjare och aldrig sprungit långt - dela in passet i 2-3 delar. Ska du springa 12-15 km kan du stanna efter 5 km, stretcha och dricka vatten - ta en paus. Spring sedan nästa etapp. Det finns inga lagar och regler att du måste springa utan att stanna. Distansen blir hanterbar om du delar upp den.

tisdag 1 februari 2011

Varför ska jag springa långpass?

Vad är det som händer i kroppen? Moa undrade på vår söndagskvällsrunda.

Långpass i vinterlandskap - underbart! Foto: www.hansberggren.se

Alla kan springa marathon. Förmodligen utan att ens träna. Frågan är bara hur du mår under loppet och framförallt efter.

Långpassen är till för att förbereda kroppen att arbeta under lång tid. Långpassen ska gå i prattempo eller i 1,5- 2 minuter långsammare än tävlingsfart på milen (min tävlingsfart per km är 4:40 och mina långpass går oftast i 6:15-fart). Anledningen till det långsamma tempot är att du inte ska dra på dig mjölksyra. Musklerna ska inte surna. För att springa halvmara, helmara eller ultra behövs långpassen. Du gör din kropp redo för utmaningen, farten får du sedan i kvalitetspassen såsom intervaller och kortare snabbdistans. Den mentala biten är också viktigt, VET du att du klarar att springa 2 mil så har du ju tryggheten i distansen.

Detta tränar du under långpasset:

  • Uthålligheten i musklerna
  • Lär kroppen att ta upp syre bättre i blodet
  • stärker senor, ligament, leder och fästen
  • Du bygger mitokondrier (frigör vår mat till energi i cellerna – som ett kraftverk)
  • Kroppen lär sig att använda fett som energikälla

Man kan kort säga som KarinTri en gång sade “De långsamma långpassen bygger motorvägar som du sedan ska använda att springa fort på”. Ju bättre vägar i benen– desto snabbare kan vi sedan springa.

Här har de små mössen sprungit fram och tillbaka mellan trädet och "holken" på Östermalms IP - kolla deras lilla E4 de har plöjt fram bredvid huset! Foto: privat

På långpassen bör du ha med dig vätska, du kan även passa på att träna in att dricka sportdryck, äta powerbars och annan energi. Det är bra att vänja kroppen vid detta - eller åtminstone se hur den reagerar. Det är ju inte så kul att få rännskita av sportdrycken efter 15 km på ett halvmaratonlopp.

Ät alltid ordenligt direkt efter dina långpass - du tömmer depåerna snabbt. Man brukar tala om "ett öppet fönster" där immunförsvaret är nedsatt precis efter passet. Dessutom bryter ju träning i viss del ner, medan mat och vila bygger upp det du just har utfört. Smart manick den där kroppen!

För nybörjare kan ett långpass innebära löpning på 60 minuter och över, för maratonlöpare är det upp till 3 mil eller lite längre. Vi ultralöpare har ju vårt alldeles eget sätt att se långpassen på – men det är en helt annan historia som jag återger i nästa inlägg.


måndag 31 januari 2011

Hur jag hittar tillbaka motivationen och energin!

Jag drivs av Glädje. Lägg till lite utmaningar och fysisk aktivitet på det så har vi en bra grund. Att sedan utmana skallen och tankarna kryddar till det hela och vips så är hela jag i spinn. Och så energigivande bra mat förstås... Såhär återtog jag Inspirationskänslan igår:


Kanske det mest fotograferade hos mig - mina grötfrukostar. Här med färska blåbär, torkade blåbär, russin, tranbär, pumpafrön och solrosfrön - yaaaaaami'! Foto: privat



Jag och Henrik hittade NMT Transport leveransbagar och spårade givetvis ur i vår konversation. Inte en chans att det kommer någon lastbil och plockar upp de där tonvägandes tingestena - nej det ska ju MarathonMia göra! Glädje och galenskap.

Utmaningen för dagen:
Valla skidorna före frukost... Det gick ju heller inget vidare - men visst ska man möta sina rädslor - och just vallarädslan är en läbbig sådan...

Det fysiska för dagen:
9,3 km längdskidor på 50 minuter
23,23 km löpning på 2:32:23

Hjärnkontorsaktivitet för dagen:
Träningsscheman
Presentation till ledningsgruppen på jobbet


Maten för dagen:
* Frukost: Den perfekta gröten
* Mellis: Färskpressad grapejuice och banan
* Lunch: yoghurt och dotterns hemgjorda müsli, scones och fruktsallad
* Mellis - grovt bröd och makrill
* Middag: Spaghetti och köttfärssås
* Delade en nykokt kronärtskocka med dottern till Solsidan

Fysiskt trött i kroppen, glatt pigg i huvudet och varm och skön i hjärtat.

söndag 30 januari 2011

Men vad faaaaan! Gymet var stängt!

utbrister dottern när hon dimper ner väskan i hallen en lördagmorgon halv nio. "Jag byter om och går ut och kutar istället". Hur många hade inte surat över att gymmet var stängt? Hur många hade inte hoppat över träningen? "Shit vilken tråkig 17-åring jag har blivit!" Nejdå - du har hittat rätt tänk och att se möjligheter tänker den stolta Mamman

5 kilomter senare kommer hon in och lägger sig på golvet och kör 125 situps och ett gäng halvarmhävningar (de görs mot diskbänken och är helt godkända i vårat hem). "Skönt - nu ska jag bara duscha och dra iväg till jobbet".

Hon är väldigt fin min 17-åring. Jobbar på café i Gallerian under löningshelg, kommer hem och fixar finmiddag, rostar nötter och blandar ihop en fantastisk müsli, ska gå ut med polarna men vill bli hämtad vid 22.30 för hon vill vila. "Shit vilken tråkig 17-åring jag har blivit!". Nejdå - Mamman är stolt och trygg.


Sen kliver hon upp tidigt på söndagmorgonen och bakar scones till sin bror och uppmanar honom att hjälpa till lite i köket. "Shit vilken tråkig 17-åring jag har blivit!" Nejdå - Brorsan är glad och nöjd och Mamman glad för hjälpen hemma.


Tack fina dotter! Det här inlägget är till dig!

Balans och harmoni - Mia-gnällkärring...

Det är sant att SuperWoman då och då klär sig i rollen som människa. Då kastar sig verkligheten över och balansen rubbas. Något litet ligger och gnager, oro för vanliga saker som ekonomi, trasig bil, få tiden att räcka till, duga, längta, sakna, vara nyttig, vara onyttig, hinna träna, vara harmonisk, vara en snäll dotter, en god mor och en fantastisk flickvän... fastna i träsket av oväsentliga energisugande tankar.

Utsikten från Djurgårdsbrunnsbron - Stockholm kan vara så fantastiskt vackert - jag uppskattade det halvhjärtat igår - tur att jag tog en bild och hittar harmonin i bilden idag istället. Foto: privat

Det är bra. En dag. Inte mer - då är det dags att ta tillbaka fokus, se helheten och skratta bort litenheten. Lördagen var en lågdag med mysiga inslag av konstutställningsbesök med mamma - Anders Zorns fantastiska akvareller på Waldermars Udde, inflyttningsfest hos IF Linnéa-Tone där en drös klubbkamrater och andra härliga människor höll till. Dessförinnan och däremellan - energitom - lite på pausläge. Skypade tillbaka lite fokus och sov hyffsat för att vakna upp "som en helt vanlig Mia!".

Yihaaaa! Sådärja - ordningen återställd. God frukost, läsa DN, fixa en liten överraskning och sedan åka skidor med Henrik och Evelina - de som utmanat mig att köra en Svensk Klassiker. Hinner göra klart både träningsschema och jobb innan jag ska plocka upp Moa och Anneli för långpass. Reclaim Mia - Reclaim balansen. När balansen finns är det lättare att känna harmoni.

Och vem fan bryr sig om dyra bilreparationer, för-mycket-godisätande och sömnbrist när man omger sig av fantastiska människor? No-more-Mia-gnällkärring - livet är härligt.

fredag 28 januari 2011

Saker som blir lidande...

... när jag har mycket att göra på jobbet:

* registrering av träningspass på jogg.se och Funbeat
* bloggläsande och inlägg
* städning hemma

Fast det förstås - det handlar alltid om prioriteringar. Var Sak Har Sin Tid.

Här vill Jack 5 år se hur stark "hon är den där MarathonMia" - jorrå - ganska - men han kom fram till att han nog är starkare ändå. Såklart - han har ju Spindelmannentröja! Foto: Åsa Persson

Snart är det helg och då väntar:

* Fredag: AW med löpare och vanliga dödliga
* Lördag: Skapa 3 träningsscheman, Konstutställning med mamsen, löppass, blogga och gå på inflyttnings/födelsedagsfest
* Söndag: skidåkning, långpass och några timmars arbete

Får jag några minuter över lovar jag att registrera träningar, titta på mitt stökiga hem och njuta av att jag själv gjort mina prioriteringar!

torsdag 27 januari 2011

Saliven rann och jag blev alldeles snurrig!

Laxpudding med skirat smör - en av Dagens Rätter. Foto: privat

Jag formligen svimmade känslomässigt när jag fick se Dagens Lunch. Mina ögon blev stora som tefat, min kropp började darra och jag ville slänga mig över hela härligheten och bara äääääääääääta. Fingrarna bad om att få sleva upp i all oändlighet. Tur att hjärnan stoppar en!

I entrén på Electrolux fanns det bild på Svenska kocklandslaget, han sittandes längst till vänster hade gjort dagens mat och kom ut och pratade med folk som tog för sig. Supernice. Foto: privat

Jag blev bjuden på lunch av finaste Susanne efter att ha fått en invit "Du skulle se vår personalmatsal och lunchen som serveras!". En kock ur Svenska Kocklandslaget har en utmaning att göra Electrolux personalmatsal till den Bästa i Sverige. Jag formligen hoppade upp-och-ned - fotade och blev yr i bollen av alla härligheter.
På menyn stod det antingen Laxpudding eller Lammgryta med kikärtor. Även ett vegetariskt alternativ fanns - men det hann jag inte uppfatta eftersom mina ögon fastnade vid salladsbuffén och det hembakta rågbrödet...


Min tallrik (som var stor) fyllde jag med champinjoner/linser, bönsallad, grönsallad, tomatsallad, rårivna morötter och rödbetor, nötter, frön och ugnsbakade rotfrukter. Det fanns nästan ingen plats för lammgrytan med bulgur och yoghursås. Allt var superfräsht, vällagat och välsmakande. Jag är hög. Lyxigt värre för de Electroluxanställda! Tur att jag har en vän där!

Hur är din personalmatsal och när såg laxpuddingen senast så där lyxig ut?

onsdag 26 januari 2011

Veckans brev till mina adepter...

Varje vecka skickar jag pepp-mail eller tips till mina adepter. Denna gång ville Hillevi att jag skulle dela med mig till alla läsare - klart jag gör!

************************************

Glöm inte att stanna upp i vardagen och se vad ni har åstadkommit. Oavsett om förkylningar, andra sjukdomar, jobb skador eller annat har satt stopp för att genomföra schemat till punkt och pricka - så har ni en plan. Ni vill, ni har för avsikt att få in träningen i vardagen och det är passen ni kört som verkligen räknas.

Mums! Fira med ananas och chokladdoppade jordgubbsspett. Foto: privat

Livet kommer alltid emellan - det finns höjd för det i era program. Var glada över genomförda pass, alternativpass eller extra vila. Var snälla mot er själv och fira att ni kommit en bit på vägen eller halvvägs i många fall.

Den här veckan vill jag att ni fokuserar på de genomförda passen och firar till helgen - fira hur långt ni har kommit, fira ett skönt långpass - eller fira att långpasset var piss men att ni var grymma och gjorde det ändå. Fira att det är grymt bra att kuta i snö, slask, is och grådassig slask. Fira ett missat pass som extra vila eller fira att influensan inte längre är lika tung. Fira att ni är ni och att ni är grymma som ni är.

På söndag ska jag fira att ni alla kämpar på - jag ska göra en supergod middag och fira era delsegrar som även jag känner mig delaktig i.

Träna bra (hårt eller lugnt) och vila effektivt!

tisdag 25 januari 2011

Det går rätt fort när man inte gjort det på länge.

Intervaller alltså. IF Linnéa-träning med gästtränare Rubin McRae - långa backintervaller. Om det berodde på helgens boost, superkompensation från förrförra veckans intensivträning med efterföljande vila eller draghjälpen från till klubben nyanlända Bosse, låter jag vara osagt. Men idag var jag snabb. Rätt ovanligt för den här sega uthållighetstjejen.

Jag och kvällens sparringpartner Bosse. Foto: privat

Efter uppvärmning var det dags att springa snabbt uppför Münchenbacken, vila 30 sekunder och snabbt ner-vila 30 sekunder-snabbt upp... ja ni förstår. Så höll vi på närmare 25 minuter. Hela tiden peppade jag och Bosse varandra. Där jag var stark hjälpte jag honom, där jag var svag drog jag nytta av hans energi. Vi fördelade och peppade. Totalt var vi ett 60-tal som tränade och jag höll mig till Bosse hela passet. Vi kompletterade varandra perfekt och balanserade ork och pannben. Några gånger när jag kom upp hade jag svårt att återfå en normal andning och hade lite blodsmak i munnen. Bevis på ett bra genomfört träningspass.

Alldeles lyrisk efteråt står jag och väntar på bussen när självaste Coach Ken kommer och hämtar upp mig i bil som värsta Pimpen. Han hade varit och kört en skidtävling och passerade så passande när jag som mest behövde en varm bil. Jag kände mig riktigt lyxigt behandlad som först fick en hare och sedan personlig chaufför och skjuts ända till porten. Att komma hem snabbt var toppen eftersom mer jobb väntade - SuperWoman börjar så sakta återfå sin skepnad...

Det händer roligheter i vår

Ett gäng fantastiska tjejer startade Blogger Boot Camp för några år sedan - i år kör de helgen 16-17 april.
Jag och Daniel från Nordic Military Training kommer att leda ett av passen - häng med vettja! Tror bestämt att de har något specialpris fram till sista januari! Det blir en helg med bloggare, bloggläsare och grymma pass!

Vi ses väl?

Ligger inte direkt på latsidan...

...ibland kommer livet emellan. Ibland petar jag in booster som alternativ till hård träning. Vad sägs om detta:


* 7,5 timmars promenad och samtal med dotter och Tvillingsjäl
* Firande av min granne på landet som fyllde 100 år - hur coolt är inte det?
* Uppleva naturen i sin kallaste skrud
* Kortspel med mamsen på kvällarna
* Träff med barndomsvänner
* Jobba med fin utsikt och ta telefonkonferenser i bilen
* Värdefullt seminarium med finaste väninnor

Okej - jag missade helgens långpass och måndagens NMT, men jag har fyllt min själ, mitt hjärta och mitt sinne med massor av fina upplevelser. Det blev så pass mycket på fyra dagar att jag kan använda energin och träna och tänka på i hela 11 dagar eller mer. Äsch - jag ger er bilder istället...



Nu väntar en tuff arbetsperiod...