Stark som en häst och vig som en styrelseordförande

En gång i månaden har vi Rubin McRae (fan vad du slänger med namn hela tiden tycker sonen - bara för att de är kända för dig så är det inte de för alla.) Jaja, Rubin är känd löptränare och driver Running Sweden. Han är PT för någon i Poweraid challenge eller vad det heter. Råkar vara gift med supersnabba Lisa Blommé. Och så är han Nya Zeeländare. Eller nåt. Och snabb. Och naprapat.

Hursomhelst.

Han körde följande träningsupplägg med IF Linnéa igår (tips-tips! Mycket bra)

Uppvärmning: Lugn jogg 15 min
Löpskolning: hälkick, baklängeslöpning, koordinationslopp, höga knän, höftvrid, sidolöpning...younameit
Del 1 i passet: 2 km tröskelfart* till Münchenbacken (3 grupper)
Del 2 i passet: 4-5* Münchenbacken som mäter 450 meter.
Del 3 i passet: Vilan på toppen av backen gjordes i olika plankövningar. (Det var här Rubin sa att jag var stark som en häst - gnägg-gnägg)
Del 4 i passet: 2 km tröskelfart* tillbaka till Tanto
Nedvarvning: Lugn jogg till Zinken

*) vi körde 4 grupper i farterna 4:00-tempo, 4:25-tempo, 5:00-tempo och 6:00-tempo (minuter per kilometer). Beroende på vilken miltid man har.
MarathonMia vid styrelsebordet. Foto: Johan Thidell

Begav mig sedan på styrelsemöte där jag blev mötesordförande och tog tillfället i akt att köra veckans andra stretch-och-rörlighetsutmaning (av 4). Fick igång klubb- och styrelsekollegan Stefan i min stretch också.

...kunde inte hålla mig i onsdags, utan kom in i dotterns rum (igen) med kameran och bad killkompisen att ta kort på mig när jag stretchade ryggen (med risken för att dottern aldrig mer ville prata med mig). Men grabben tog kortet utan som den normalaste saken i världen och min älskade dotter bara Fejsbookade vidare och höjde inte ens på ögonbryna. Snopet. Bildbevis kommer.