Efter morgonens regn, bröt solen igenom. Luften var så där frisk och klar som jag förutspått. Inga förberedelser kunde ha gått bättre!
Ken harade mig hela vägen. Vi hade dessutom sällskap av Micke (som också persade), Anders, Johan och Gunnar i ungefär 8 km.
Det var även mitt personbästa på att hålla truten. Under dessa 46 minuter och 24 sekunder skrek jag bara "Flytta på eeeeeeeer!" en gång, klämde fram ett "pust, stön, stånk, ÖKA!" och försökte mig på ett svar till Anders när han ville disskutera tröjtexter.
Fakta:
Sträcka: 10 km
Tid april: 46:24 tid oktober: 47:34
Medelpuls april: 166 (174) medelpuls oktober: 171 (186?)
Kilometertider i april: 4:(37, 36, 41, 42, 40, 32, 46, 39, 34, 33)
Slitigast: mellan 6,5 - 8 km. Hade krafter kvar på slutet.
Analys:
Trots att jag har sprungit väsentligt mycket långsammare på mina långpass har jag alltså blivit snabbare på kortare distanser. Jag tränade styrketräning förut i form av bodypump men får nog en bättre allmänstyrka med Nordic Military Training.
Efter träningen gick vi och åt Indiskt
Jag och Karin petade även in lite löpskolning på nattkvisten:
21 kommentarer:
Ojojhoj så snabbt! Mycket bra jobbat! Grattis!
Grattis!!
Grattis till PB!
Ses på söndag.Lovar att ge dig en svettig kram.
Grattis, vad snabbt det gick! Härligt köttat av den gamla tiden.
Bra jobbat, superbra.
Grymt jobbat, Mia! Sub45 är ditt, du äger!
Löpskolning på Hornsgatan 23:20 efter ett par öl is the shit! Sjukt kul :)
GRATTIS!! Är det inte dax att nu när du är både snabb och uthållig ändra årets målsättningen på halvmaran till 1.40.00? Hade själv liknande tider som dig förra året på milen(c:a 46)och maran(3.50)Klarade dessutom halvmaran på c:a 1.39 vid TVÅ tillfällen.Jag tror att du oxå kirrar det, vad tror du?GLAD PÅSK!
//kalle.
Så jävla snyggt!
Häftigt att förbättra tiden samtidigt som du säkte pulsen! Dubbelgrattis :D
Åh, bra jobbat!! Och en ganska stor förbättring också!
Bra jobbat, sänka pulsen och tiden. Det borde ju innebära att du kan sänka ännu mer?
Själv är jag kraftigt nöjd med min tid även om Anders och Johans 4:10 (typ) tempo på slutet var bra jobbigt.
Grattis grymma Mia! Jag är glad om jag får ha snabba dig som hare snart igen! =)
Kram
Jaha du, så nu ska man behöva oroa sig för att du smyger upp bakom en på upploppsrakan oxå...
Nu MÅSTE jag träna fart!
Anna: Javisst! Bara sådär.
Andréa: Tack - mitt hemliga mål är att springa förbi DIG på Tjejmilen den här gången ;)
Clarre: En svettig kram av dig! Vilken bonus! Jag visste väl att jag skulle få utdelning om jag jobbade lite extra ;)
Anna: Visst är det härligt. Jag hade blivit nöjd med 10 sekunder - nu är jag mållös :)
Karin: Have to do it again ;)
Linda: Jag klär i gult...
Susanna: Det där med pulsen...jag ska göra laktattest och se hur mycket jag är kapabel till - ska bli spännande!
Madde: Ja - större än jag trodde var möjligt faktiskt.
Micke: Du var ju grym! Först agera body guard åt mig (såg ut så när ni sprang 4 karlar runt mig) sen öka sådär - du har kapacitet till snabbare tid än så!
Karin: Vad sägs om tusingar på Stadion som ett fredagsnöje?
Farsan: då plockar jag upp dig innan Västerbron på andra varvet...
Kalle: Halvmaradistansen och jag är inte riktigt kompisar. Mitt gamla rekord på 1:47 är från 2005, men visst blir det tävling på den distansen den 9 maj - då får vi se...
Grattis till PB! Vilka otroligt bra km-tider! You rule girl!
Jorå, det går nog att sänka mer. Snittade 164 i puls över hela sträckan, egentligen lite lägre eftersom de två sista km gick så fort. Toppade 182 i puls.
Med jämnare tempo och utan öluppladdning dan innan så känns det som att det är dags att revidera mitt mål på sub 45 på midnattsloppet.
Dessutom kan man blicka in i nästa års marathonäventyr. =)
Grattis grattis grattis!!! Nu måste jag alltså ut och göra ännu ett PB på milen?! Helvete åxå! Jag som var så nöjd. :)
Långpassen har lärt kroppen att klara sig på lägre puls, vilket betyder att du förmodligen kan skala av ytterligare några minuter på ditt nya PB!
Sub45 innan årets slut? Definitivt!
grattis till nytt snyggt PB,bra sprunget!!
Grattis Mia, snyggt jobbat! Du regerar!!!
Magdalena: Japp - där satt den!
Micke: Det ena avlöser det andra - marathon nästa år... du kommer inte ångra dig.
Zebban: Det kommer definitivt bli fler långa långsammare pass - ger ju resultat! Din miltid... grrrr...är det tävling?
Jossan: Tack tjejen!
Carina: Japps! Jag kom, jag såg, jag regerade :)
Wow vad härligt!!! Tror verkligen att det är NMT-träningen som gett fantatsiskt resultat, du har ju massa mer muskler att skjuta på med nu!
Förresten. Kan någon uppfinna något som gör att det INTE känns som tyngst mellan 6,5 och 8?! Phu, det är så himla förutsägbart liksom. Mina personliga hatkilometrar alla kategorier... i alla fall när man ska försöka persa på milen. Bra jobbat bästaste M!
Skicka en kommentar