Vågade mig inte på 15 km med fartökning. Men tog en tur runt Kungsholmen för att inte missa allt för många kilometer. Tempoökningens rekommendation enligt Szalkai var 8 km på 40-42 minuter. Jag körde mina första 8 km på 41:52 så hade jag liksom det avklarat. Hann springa om 2 tjejer under tiden. Tog ytterligare 1,5 kilometer i raskt tempo för att förbättra statistiken och sprang om ytterligare 3 löpare.
Orsaken till mina onda ben.
Observera den extra tyngden jag använder (läs Garmin 305) på handleden :-) Tung pjäs det där. Ser nästan ut som jag fuskar med knät i marken men det har jag inget minne av...
Totalt: 9,6 km
Tid: 49:41
Snitt: 5:10 (2 av kilometrarna gick på 4:49!)
Puls: 155 (max 169)
Sprang om: 5 (PB!)
Blev omsprungen av: 0
Nu är det vila som gäller fram till Kungsholmen halvmaraton.
9 kommentarer:
Bra jobbat... Och jag tycker inte alls det ser ut som att du fuskar. Jag ser ett extra djupt utfallssteg
Jag väljer att se det så också! Som ger extra mycket träningsvärk!
Du fuskar inte alls! Du var stark, lika stark som vi andra. Och mina lår hatar mig idag ;-)
Snabbt sprunget av dig, trots sega ben. Jag är jätteimpad!!
jag reflekterade inte ens över tiden... kändes bara tungt, och undrar hur snabbt det skulle kunna gå utan träningsvärk... dumt att inte vara nöjd med insatsen. Jag sover på saken och blir nöjdare.
Ser skitbra ut, lycka till på halvmaran!
Gul tröja?
Magda: tackar...
LillaDuktig: Springer för Pappa Putte LK på lördag, tröjfärg blir överraskning.
Ser fram emot att se tröjan... ;-)
Mina ben mår nästan bra idag (men nästa gång Allan säger utfallssteg tänker jag banne mig inte haka på, hahaha)
vi kanske ses när du susar förbi mig i morgon! Lycka till med halvmaran i stekhettan! =)
Skicka en kommentar