Välkommen hit! Här delar jag med mig av träning, utmaningar och pannbensbyggande. I augusti 2010 sprang jag Sveriges längsta terränglopp,
GAX Trans Scania, som mätte 246 km. Nu tränar jag vidare mot fler ultradistanser Comrades i Sydafrika och en Svensk Klassiker. Till min hjälp har jag IF Linnéa Löpning, Nordic Military Training, Coach Ken Hakata och en hel drös bloggjoggare och ultravänner. Parallellt med detta ska jag coacha Moa Herngren att springa Stockholm Marathon 2011 under 4 timmar.

torsdag 31 januari 2008

Mogen eller Manisk?

När konferensen slutade idag vid halv fyra, satte sig mina kollegor i solen och drack champagne och stora, kalla öl. Jag tog ett glas vatten. En kille jag arbetat med för många år sedan sa "Mia - you are no fun anymore". Hade detta varit för ett halvår sedan hade jag gladeligen druckit skumpa (och förmodligen festat till ordentligt med kollegorna på kvällen). Men det förstör liksom löpningen. Igår drack jag måttligt med vin och massor av vatten. Har jag blivit vuxen och mogen, eller är jag bara manisk för löpningens skull?

I vilket fall som helst - vid fyratiden var jag ombytt och redo för en joggingtur på stranden. Klippformationer i vitt och tegelrött reste sig mot den extremt blå himlen, det var nästan onaturligt vackert. Jag sprang i 66 minuter, tog det lugnt eftersom det lutar på stranden - vill inte ha ont i knän och fötter. Ryggen tog nog lite mer stryk än vanligt och det var rätt tungt i sanden.

Fick i alla fall ihop: 11,4 km

Skickar över lite solsken till er hemma i Sverige - låt ljuset fylla era sinnen och göra er fredag helt underbar! Imorgon kommer Oliver hit - då blir det långa promenader, bokläsning (jag tänker dessutom kila in ett intervallpass), vindrickande och solnedgång.

Härligt att springa i solen!

Igår och idag har jag varit ute på två kortare rundor. Det var verkligen svinkallt imorse när jag sprang med chefen. Hon hade bara linne och frös fruktansvärt, vilket i och för sig ökade tempot en aning ;-)

Jag ska ta en mil på stranden om några timmar - najs!

tisdag 29 januari 2008

Noja

Flera stycken på jobbet är sjuka, eller har varit det de senaste två veckorna. Jag vill inte, jag vill inte, jag vill inte bli sjuk.

Har klämt i mig 2 apelsiner, 2 kiwifrukter, blåbär, mango, granatäpple och massor av vatten.

Jag ska sluta känna efter. Jag blir ju aldrig sjuk (förutom när jag är ute och reser, och det är jag ju nu...)

Jag hoppas att min finne på hakan är mitt svar på influensan.

Jag rockar fett. Agent Starling is back!

Längd:10:23 km
Tid: 54:00 minuter
Snitt: 5:13 /km

Idag körde jag min lunchmil på årsbästa. Kändes lätt! Det betyder att fredagens moccaruta som försökte smälta och transportera sig runt i kroppen äntligen blivit energi! Toppen.

Tog turen före lunch, vid halv 12 (gillar inte att ha mat i magen när jag springer). Efter 3 uppvärmningskilometer ökade jag tempot - kändes grymt! Benen var lätta, flåset lugnt - med facit i hand hade jag nog kunnat springa lite snabbare...

Jag firade årets milbästa genom att sätta mig bredvid ett fyllo på planet till Köpenhamn. Han stank sprit och inrökt rökruta - snarkade gjorde han högt också. Var tvungen att hämta ut bagaget och checka in på nytt till London - vilket innebar dagens andra löpning, tajt om tid och långa transportsträckor. Men nu sitter jag i alla fall i ett lila hotellrum vid Gatwick - väntar på att få flyga till Algarve imorgon.

Flås/andning: Toppen
Ben: Lätta
Rygg: Avslappnad efter voltarenen i söndags kväll och måndags morse...
Jag sprang om: 0
Blev omsprungen av: 0

måndag 28 januari 2008

Söndagens långdistans


Längd:19,5 km

Tid: 1:50:13 minuter

Snitt: 5:38 /km

Ännu en solig söndag. Eftersom fredagens och lördagens löpning kändes blaha, väntade jag hela 2½ timmar efter frukost med att ge mig ut på långpass. Sprang hemifrån, via Barnhusbron, Odenplan, Norrtull ner till Hagaparken. Klämde Brunnsviken runt och njöt av nostalgin. Sprang många rundor runnt Brunnsviken när jag arbetade i Frösunda. Sprang om en kille i höjd med Bergshamra, han var mig hack i häl resten av rundan. Detta sporrade mig givetvis så tempot blev lite högre. Kroppen kändes mycket bättre och steget lätt. Jag sprang tillbaka via S:t Eriksgatan, Fridhemsplan, Rålis och Norrmälarstrand. Tiden stannade på 1:50, vilket gjorde att jag trodde att jag bara sprungit ca 18 km. När jag sedan tog ut rundan på jogg.se fick jag ytterligare 1,5km. Kändes verkligen toppen. Testade lite löpteknik under rundan - med rak rygg, hel fotisättning, något längre steg. När jag kom hem stretchade jag alla muskler ordentligt. Efter en timme hade jag grymt ont i ländryggen. Om det beror på det höga tempot, mängden asfalt eller löptekniksträning vet jag inte. Söndag eftermiddag bjöd på ett återfall - tog en Voltaren, men tänker att det inte kan vara superfarligt eftersom måndag är vilodag.

Flås/andning: Bra (första 25 minutrarna lite tunga)
Ben: Lätta
Rygg: kändes ok under löpningen, katastrof efteråt
Jag sprang om: 3
Blev omsprungen av: 0

lördag 26 januari 2008

Tillfällig formsvacka

Jag har inte tränat kvalitet på länge. Jag klarar inte att springa fort längre - inte ens kortare sträckor. Men... jag tänker inte deppa ihop. Jag kallar det en tillfällig formsvacka. Siktar på att hinna med åtminstonde en kvalitetsträning nästa vecka i Algarve.

Idag har jag i alla fall inte ont i ryggen. Alltid nåt.

6,11 kilometer - Karlbergskanalen = 33:33

fredag 25 januari 2008

Ful, fet och tråkig...

Idag är jag ful, fet och tråkig. One of those days. Jag skulle på möte i stan 15:30, när jag precis passerat biltullarna och letar parkering får jag telefonsamtal om att mötet är inställt. Jag åker hem i tron om att en löparrunda (fortfarande i dagsljus) ska göra susen. Men icke-sa-nicke. Jag var fortfarande ful, fet och tråkig. Magen skumpade upp och ned (den synliga delen) - insidan av magen hade fullt sjå att kasta omkring moccarutan jag klämt i mig en timme tidigare (förlåt June). Låren var dallriga och rumpan släpade nästan i marken. Fanns inte en tillstymelse till Clarice Starling (Jag brukar fantisera att jag är hon när jag springer - det ser så lätt och ledigt ut när hon kutar i FBI-skogen (Jodie Foster i "När Lammen Tystnar")).

Jag sprang i alla fall Kungsholmen runt. Den korta delen (Fusk hävdar Freddan) på 51:28 minuter, vilket ger en kilometertid på 5:39 - jag borde springa 9,1 km snabbare - Nu får det bli skärpning.

Så här kände jag mig

(fast jag hade löparkläder på... så ni får lägga till korvskinn på hornhinnan).

onsdag 23 januari 2008

Var rädd om din kropp!

Igår var jag på föreläsning med Paolo Roberto. Han sa "Var rädd om din kropp, den ska transportera dig genom livet." Så sant.

Idag transporterade min kropp mig hemifrån till jobbet. Det är 14,81km. Härligt att se staden vakna upp! Benen var tunga men flåset är förvånansvärt bra. Undrar om kroppen kändes tung på grund av den arla morgonen, eller om de 2-3 extrakilona jag har nu jämfört med förra marathonträningen gör sig kännbara.

Jag åkte till jobbet igår kväll för att lämna bilen och en väska med ombyteskläder. Alltså hade jag inte så stort val, det var bara att kuta iväg imorse.

Det är inte så lätt att få ihop tiden till träning, kick offer och familjeliv. Dessutom har jag otroligt mycket att göra på jobbet. Men jag skulle inte byta mot allt guld i världen. I love it!

tisdag 22 januari 2008

Världens bästa Naprapat

Fick ännu en vilodag av Jossan, förmodligen Stockholms hårdhäntaste naprapat. Jag fick även beröm - iform av "slippa nålar och impulser i sätesmuskeln". Det blev knåda, bända, knäcka och det bästa av allt - hjälp med stretch av baksida lår.

Naprapaten ordinerade: Ytterligare vila (tills imorgon). Då kan jag alltså lugnt ta mig hem, hinna prata med mina barn vid middagen och kanske ta med mig mannen på Stand-Up på Norra Brunn.

Men imorgon... då jäklar.

måndag 21 januari 2008

Världens tuffaste brorsa.

Han vilar sig i form. Idag har jag vilodag, så här tillfreds känner han sig alltså hela tiden?

söndag 20 januari 2008

Söndag = Långpass 2mil i Ursvik

Åh du härliga väder. Mina ben kändes sega efter de senaste dagarnas träning. Men jag tog 2 mil i kuperade Ursvik under 2 timmar. Träffade Sus-Bus med sin hund under första varvet, precis i början på andra varvet sprang jag förbi Millan och Mr Miyagi och 2 andra vänner till June (med världens gulligaste valp). Trångt värre i solskenet.

Jag tackar mina fantastiska ben som tog mig över stock och sten fast de var så trötta. Tack, tack!

Solsken, blå himmel, syrerik hög luft - vad mer kan man önska sig? Jag kommer i alla fall att vara lycklig hela kvällen.

Taskig tid men 20km till att registrera i löpardagboken. Jag känner mig fantastisk.
Längd: 20 km
Tid: 1:58:01
Snitt: 5:53


Flås/andning: toppen! som att gå.
Ben: sega men tåliga. Dagens hjältar
Rygg: Kändes helt ok. Stretchade igen imorse och känner ingenting nu
Jag sprang om: 3
Blev omsprungen av: 4

Lördag BodyJam och trevlig lunch...+löpning i storm

Tog en timmes BodyJam och rockade loss. Lite öm i höfterna... men ordentlig stretch efterår gjorde susen. Likaså den trevliga lunchen och shoppingrundan med Ulrika. Det regnade och var grått ute, fast vid 15-tiden slutade det plötsligt. Ulrika skulle shoppa vidare, och jag medgav trumpet att tränings-schemat ordinerade 10km. Så jag gick hem och bytte till löparkläder.

Glatt begav jag mig iväg, ner förbi Stadshuset när solen höll på att gå ner. Hann precis passera S:t Eriksbron när det började regna. Och storma. I höjd med bygget borta vid Stadshagen/Hornsberg stormade det småjävlar i ansiktet på mig. Jag trodde först att det blåste sten, men det var regndroppar i stormfart. Ökade farten men kom inte framåt - motvind!

Tog i alla fall 9:31km på en tid av 52 minuter. Helt okej. Och fruktansvärt onödigt efter en timmes dansträning. Men jag vet att jag skulle ha ågren om jag låg efter 10km. Nu blev det ju bara minus 700 meter.

Uppdatering: Vilken miss! Det stod bara 8km i träningsschemat, jag ligger före. Fast blir det en miss?

Fredag kväll = 6,11km Karlbergskanalen

Jajamensan - hemma igen. Ett helt dygn försenat. Satt på planet och bara längtade hem till Sverige. Skulle landa vid 18-tiden, men kom en hel timme senare till Arlanda. Kom hem vid 20-tiden. Oliver hade precis kommit hem från sin Tae Kwaendo, så jag snörade på mig joggingskorna och tog Karlbergskanalen fram och tillbaka på 32 minuter. Glädje. Lycka. Utomhus! Jag njöt av att parera vattenpölar.
6,11km
32 minuter
5:14/km

Livet är för härligt.

torsdag 17 januari 2008

5,6 km löpband. I London.

Vad har hänt? Det bästa jag vet med löpning är att få vara ute, och nu har de senast passen ägt rum inomhus på löpband. Förut skulle jag inte ens drömma om att ersätta naturen med instängd luft. Men... det är bara att inse - jag är stressad. MarathonGöran på mitt jobb (han som sprungit 22 Stockholm Marathon redan) blev lite stressad när jag berättade om min träningsmängd - vilket resulterade i att han på några dagar sprungit om mig. Gissa om jag blir taggad. Jag tar varje tillfälle i akt att ta någon kilometer här och någon där.

Sitter fast i London, tydligen något plan som kraschat så jag kan inte åka hem förrän imorgon - därav löpandet. Längtar ut, men får vänta tills jag kommer hem. Kanske rentav kan ta 2 pass imorgon?

Jag vill passa på att skicka en massa "Fighting-spirit-tankar" och positiva vibbar till alla som slutat röka och snusa (nyårslöfte månne?) För det var när jag slutade röka som jag började kuta på allvar. Kenyan - håll ut! Känns det alltför jobbigt kan du ju alltid svida om till jogg-stass och hänga med ut och kuta nån lunch, sen orkar du inte tänka på nikotion...

Föresten - hur har jag fått en Italiensk stalker? Jag som inte ens vet vad Spaghetti heter på Italienska :-)

onsdag 16 januari 2008

Gårdagens löp.

Längd: 6,2+6 km
Tid: 34.00 + 29:40 minuter
Snitt: 5:29/km + 4:57/km

Inte lätt att gå från noll till hundra på en gång. En hel dag sittandes i ett konferensrum, lite trögt att resa sig. Skynda till gymet - starta löpbandet och - doink. Va' tungt det kändes. 5-6km är helt ok på löpband, men 12 är alldeles för mycket. Enda fördelen är att det går att justera fart och se på displayen hur jag ligger till. Men jag saknar naturen, luften och se saker passera. Värmde upp i 3km, tog fartlek i 6km, varvade ner 3,2km. Mitt i fartleken kändes det som sirap i låren och jag börjar undra om jag kommer att bli obalanserad med stora Brolin-lår och Pippi Långstrump-armar? Måste nog peta in lite styrketräning för överkroppen så att jag kan kämpa till lite Madonna-armar istället :-) Stretchade ordentligt i 15 minuter efteråt och bastade en stund - najs. Om jag stretchar 2-3 gånger om dagen slipper jag ryggontet - så med en vecka utan Voltaren kan jag ju konstatera att det går utan droger...

Nu sitter jag i ett soligt London, har löpardojjorna nerpackade och hoppas att jag ska hinna med en kortare tur ikväll eller imorgon mellan möten, middagar och fler möten. Eller så satsar jag på en Mojito och lite dans på bordet!


Flås/andning: jämn och behaglig
Ben: allt ifrån ok till stora och tunga
Rygg: Kändes helt ok. Stretchade igen imorse och känner ingenting nu
Jag sprang om: 0
Blev omsprungen av: 0

tisdag 15 januari 2008

Fången?

Jag har suttit instängd i möte hela dagen. Benen laddar för 12 km ikväll, varav 6 km riktigt snabbt. Blir troligtvis löpband - eftersom jag bara har inomhuskläder med mig.

Uppdaterar ikväll.

P.S Mötet är riktigt bra så jag ser det som mental träning och energipåfyllning av hjärncellerna, men benen är alldeles slappa under konferensbordet.

måndag 14 januari 2008

Jag. Är. Så. Hungrig.

Jag skulle kunna äta en häst. Jag skulle kunna äta tre. Jag är hungrig hela tiden. Det känns som jag äter och äter men aldrig blir mätt.

Idag är det vilodag. Jag behöver den.

Imorgon har jag ingen möjlighet att springa på morgonen eller lunchen, heldagsmöte. Sen blir det två dagar med möten och middagar i London. På något sätt måste jag få ihop veckans löpning. Kanske jag kan springa från Arlande på torsdag kväll? Landar i kostym vid 23:40 - kan ju snöra på mig löpardojjorna och kuta hem...

Äsch, det löser sig.

söndag 13 januari 2008

Sol, barrdoft och en skön avkoppling i biosalongen!

Längd: 20 km
Tid: 114 minuter
Snitt: 5:42/km

Idag var det riktigt härligt löparväder! 3 plusgrader och strålande sol från en klarblå himmel. Jag tog bilen till Ursvik för att springa 16 kilometer. Första 3 kilometrarna kändes tunga, sen blev det plötslgt kul. Jag hade alldeles glömt bort att Ursviks milspår var så kuperat. Tog första milen på 56 minuter, sprang om 3 - blev omsprungen av 1. Andra varvet gick snabbt de första 5 kilometrarna - sen saktade jag ner och tog det lugnare. Vid 17 kilometer kommer en stor schäferhund upp vid min vänstra höft - jag blev skiträdd och skrek rakt ut. Fastkopplad i hunden (eller tvärtom) kom en lång man i riktigt snabb fart - han skrattade gott, och sprang ifrån mig. Backarna under det andra varvet var plötsligt mycket längre och mycket brantare - så jag tog det riktigt lugnt - vill inte riskera ryggen. Istället för 16 kilometer fick jag med mig 20 kilometer hem i benen. 114 minuter sol och härligt väder. Massor av skog och barrdoft, kuperad bana och massor av löpare framför och bakom. I sista uppförsbacken blev jag omsprungen av två trettioåriga tjejer i orangefärgade löparjackor och coola löparbrallor, ännu en snabb kille sprang förbi - så dagens löpning slutade 5-5.

Skyndade hem för en dusch, såg Bee Movie med Ulrika och Patrik (Oliver somnade mitt i) för att sedan bli bjuden på stans godaste lasagne hos June. Tack för biobesök och kalas - hade nog däckat i soffan annars!

Flås/andning:Helt ok
Ben: Lite stelt i ljumsken i början
Rygg: Kändes öm efter 15km, men inte direkt ont.
Jag sprang om: 5
Blev omsprungen av: 5

lördag 12 januari 2008

BodyJam 1 timme och 5 km i farten

Längd: 5km
Tid: 24:46minuter
Snitt: 4:57 /km PB

Vilken dag! Regn ute (som vanligt). June är sjuk och kan inte Jamma. Oliver tänkte hänga med till gymet men bangade i sista stund. Jag drog i alla fall iväg och körde BodyJam själv i en timme. Det är förkoreograferad disco / house, fantastiskt roligt. När pulsen ändå var uppe passade jag på att ta 5 snabba kilometer på löpbandet. Känns toppen. Nu Gunnar går det åt rätt håll! Kan vara från näringen jag fick hos Carro igår. Och hon är mer en vän än en personlig assistent :-)


Nu ska jag bara se till att stretcha ordentligt så att jag pallar 16km imorgon (före bio och 31-årskalas).

fredag 11 januari 2008

Kommentarer till bloggen.

Hej alla vänner!
Toppen med kommentarer, jag har ändrat inställningarna så att alla kan kommentera utan att registrera ett konto. Klicka bara på "Anonym" och lämna din kommentar - fast det vore skoj om jag fick veta vem du är, så avsluta gärna med en rebus, en hint eller ditt namn!

Vilodag.


Känslan från igår sitter kvar. Känner mig upprymd och lycklig! Vill bara ut och kuta. Men det är nog bra med vila, det finns ju en mening med det.

Nu har jag balanserat bakdelen genom att ha två spända, knutiga sätesmuskler. Kan se rätt konstigt ut med två tennisbollar i brallan och cirkulationsrörelser mot väggen. Kan det räknas som sexuella trakasserier? Jag arbetar ju på ett amerikanskt företag och vill inte äventyra min anställning. I och för sig sitter jag i ett hörn, och kan ju åla mig på rygg in under skrivbordet och knåda tennisbollen med hjälp av golvet. Fast då måsta jag vara riktigt tyst - för tänk vad pinsamt om någon skulle komma på en!

Tänk när Sussie ropar: Kolla grabbar vad Mia gör under skrivbordet!

Ve och fasa - jag tänker inte köpa några tennisbollar. Jag får fokusera bakdelsknådning hemma istället.

P.S Löpsäsongens första blånagel har anlänt - check!

torsdag 10 januari 2008

Kodynga och hästskit. Gosh - vad härligt!

Längd:10,24 km
Tid: 54:44 minuter
Snitt: 5:21 /km

Kände redan på en gång att det skulle bli en toppenrunda. Uppvärmingen på 3km var 22 sekunder snabbare än i tisdags. Solen sken från en klarblå himmel, benen gick av sig självt. Mellan 4-6 km var det motvind. Jag hade ställt in iPoden på blandade låtar, Kent dök upp mitt i motvinden – jag såg döden i vitögat, skrattade åt den och ökade tempot! I höjd med Hästa Gård sneglade jag till vänster på fåren som betade från en hö-/halmbal, det luktade hästskit och kogödsel. I nästa sekund blickade jag framåt och såg Kista Science Tower i horisonten. När IT möter Jordbruk. Samtidigt vrålar Bono i lurarna. Tillsammans fick vi ”The Moment”, jag, naturen och Bono. Jag blev liksom Här och Nu. (Tack Ernst Kirschsteiger för tankesätt och ordval). 10 kilometer gick hur lätt som helst. Robbie Williams hängde med den sista kilometern, han ville känna riktig kärlek – så jag skickade det till honom – massor. Hoppas att han kände det.

Så Mr Mwai Kibaki J – jag behövde inte springa dagens Lättdistans snabbare än 52 minuter, så jag tog 10,24 på 54:44 vilket ger en kilometertid på 5:21. Helt klart godkänt. Fast det förståss – jag tog det inte lätt, jag tog i som bara den och var grymt röd i ansiktet en hel timme efteråt.

Flås/andning: Lite tungt
Ben: Lätta
Rygg: kändes ingenting – bara sätesmuskeln var spänd som f-n
Jag sprang om: 0
Blev omsprungen av: 0

Jag vill inte dö!

Nu har jag läst massor av artiklar om Voltaren och träning. Uppenbarligen No Good. Hjärtat tar stryk. Så, min bäste vän (riktat mot Votarenen) - nu går vi skilda vägar. Jag får bita ihop! Känns extra motigt idag när båda sätesmusklerna är ömma - fast det är ju i alla fall balans.

Göran säger i och för sig "Det kan väl inte finnas något bättre sätt att dö på än precis över mållinjen på ett Marathonlopp". Nu har ju Göran redan kutat 22 Stockholm Marathon... och jag känner att jag är på tok för ung för att dö som 37-åring.

Godammit! Jag har ju satt två ungar till världen utan bedövning - då ska jag väl kunna träna och springa Marathon utan smärtlindring!

onsdag 9 januari 2008

Jag skyller på Kent

Hade egentligen tänkt hitta lite inspiration och motivation i en vild BodyJam ikväll (nej Oliver, det går inte ut på att smeta in sig i marmelad) - men min BodyJammare June blev sjuk. Jag hakade på ett nytt förslag - Medelgympa på Friskis med Sussie (arbetskollega som ska bli Friskisinstruktör - kanske rentav leda en jogg-grupp).

Så lunchen ägnades åt hopp, studs, armhävningar och sit ups. Helt okej kroppsgenomkörare.

Musiken var inte så inspirerande, kommer inte ihåg vad han spelade... vilket fick mig att förstå varför gårdagens löpning gick åt fanders.

Det är Kent's fel. Det blev alldeles för grått igår. Mörkgrått ute när jag sprang (regn), svarta löparkläder OCH Kent's senaste album i lurarna. Den är mörk. Lyssna på texterna och försök tvinga fram solen.

Imorgon ska jag springa en mil = 10 kilometer. Oavsett väder dissar jag Kent då!

tisdag 8 januari 2008

Aktiverade Brolin-låren i 8km...

Längd:8,37 km
Tid: 46:34 minuter
Snitt: 5:33 /km

Vet inte riktigt vad jag ska skylla på. Schemat säger uppvärmning 3 km, snabbdistans 5km sen nedvarvning 2km. Jag lunkade runt Järvafältet utan nämnvärd ökning. Möjligtvis att mina tankar gick snabbare efter 3 km, men verkligen inte benen.

Gunnar sa...

Gunnar kläckte ur sig på Nyår att jag inte kommer att klara Maran på 3:39... hehe tänkte jag och kände mig mer motiverad. Men den lilla djävulen piskade mig inte efter 3km - att börja kuta som en dåre. Hoppade över 2km nedvarvning, för det fanns inget att varava ner...

Jag har hela våren på mig att visa Gunnar att kilometertiderna åker ner... lovar. Huvudsaken är i alla fall att jag klår lillebror :-)

Flås: Helt ok
Ben: Brolinlår (korta och tjocka - vad hände?)
Rygg: vägrade känna nåt (hörde att det inte är så bra för hjärtat att äta Voltaren och utsätta det för arbete - oups - måste kollas upp.)
Jag sprang om: 0
Blev omsprungen av: 0

måndag 7 januari 2008

Stenhård skinka.

Bra med en vilodag. Min vänstra skinka är stenhård. Min naprapat kommer att bli överlycklig när hon ska banka armbågen i den och sätta nålar med impulser....

Jag får genast hitta på ett sätt att lösa knutarna själv. Kommer mina arbetskollegor att kolla snett på mig om jag lägger en tennisboll i brallan och gnider skinkan hårt mot väggen?

Hjälp.

söndag 6 januari 2008

Första långpasset = 17,5km

Längd:17,5
Tid: 104 minuter
Snitt: 5:57 /km

När vinter möter sommar. Härlig snömodd på marken och känslan av sommarregn i ansiktet. Tog det lugnt och njöt av nysnö, lite bakhalt på sina ställen. Sprang Karlbergskanalen, Kristinebergs Strand, Västerbron, Södermälarstrand, Gamla Stan, Rålambshovsparken och hem.

Flås/andning: mycket bra
Ben: sega
Rygg: Fick känningar i vänster sida av ländryggen när 1km återstod (stenhård rumpmuskel...)
Jag sprang om: 0 -Hade bara mötande löptrafik.
Blev omsprungen av: 0

Men halllå!

Jag är nyduschad och luktar verkligen rosor - måste jag ut och springa och bli svettig idag också?

Förena nytta med nöje.

Längd:8,41 km
Tid: 47:30
Snitt: 5:39 /km

Uiii. Kallt och blåsigt. Snö ute. Men... jag ska banne mig följa schemat. Idag ska jag springa 8 km. Sagt och gjort. Jag intog löparlooken och satte iPod-hörlurarna i öronen och kutade till Bromma. Där skulle vi storhandla, jag och mannen. I iPoden just nu: Kent, Mika, Laleh, Blacknuss och en massa andra strö-go-bitar från Oliver (tack mannen!)

Hade Ann och Gunnar på middag efteråt, försökte friskt locka med någon att erbjuda sitt sällskap för morgondagens 18-kilometare - ingen nappade. Ensam är stark.

Flås/andning: mycket bra
Ben: starka
Rygg: kändes ingenting (Voltaren och TNS-maskinen = kärlek!).
Jag sprang om: 0 -ingen annan var så dum att ge sig ut i snämodden!

fredag 4 januari 2008

Vilodag.

Vilodag = Afrikansk dans. :-) En timme intensivt viftande med armarna. Fantastiskt!

torsdag 3 januari 2008

Tempolöpning 6 km

Längd:6 km + nedvarvning 1 km = 7 km
Tid: 30:43 minuter på snabbdistansen
Snitt: 5:07 /km

Tog tempolöpningen på löpband på gymet. Kände mig stark och körde med stegrande tempo. Känns gott att snegla på de som joggade på banden bredvid, de sprang i hastigheter som 8-9 km/h (tävlingsmänniska? Moi?!). Jag vara uppe i 12,5 som mest. Varvade ner i 1 kilometer och stretchade ordentligt. Var superhungrig efteråt och slukade en stooor portion spaghetti och köttfärssås.

Flås/andning: mycket bra
Ben: starka
Rygg: kändes ingenting (skickar ett stort tack till Voltaren - love you).
Jag sprang om: 0 -men kutade snabbare än alla andra på gymet - men vi kom ju inte framåt :-)
Blev omsprungen av: 0

Ont i ryggen.

Igår kväll och idag har jag haft jätteont i ländryggen och i vänster höft. Var tvungen att ta Voltaren och köra TNS-maskinen. Nu känns det bättre! Det verkar göra ondare ju kallare det är ute. När jag sprang i Miami kände jag ingenting. Hmmm - kanske jag borde flytta till ett varmt land för att undvika krämpor?

onsdag 2 januari 2008

Årets första runda. Fartlek.

Längd:13,3 kilometer
Tid: 75 minuter
Snitt: 5:38 /km

Årets första runda. Gårdagens regn syntes det inga spår av. Snökänsla i luften. Eftersom jag halkat efter i träningsprogramet tog jag igen gårdagens löpning. Jag värmde upp i 3km, började sedan min fartlek med att öka tempot i alla uppförsbackar. Sprang i högre tempo över Västerbron plus en längre sträcka vid Södermälarstrand. Pulsen vid normal löpning 158-162, vid det snabbare tempot 168-174. Stretchade i 15 minuter (ben och rygg).

Flås/andning: mycket bra
Ben: Helt ok, inga stockar
Rygg: öm redan efter 2 kilometer.

Jag sprang om: 2
Blev omsprungen av: 0

tisdag 1 januari 2008

Vägen till Stockholm Marathon 2008

Välkommen till min kombinerade träningsdagbok, blogg och motivationssida. Jag ska springa Stockholm Marathon för 3:e gången och siktar på en tid runt 3:40. Jag har tidigare följt Anders Szalkais träningsprogram vilket har fungerat bra. Idag loggade jag in och kollade veckans träning. Jag ligger verkligen efter -inte i mängd - men i tid. Jag har en stor utmaning framför mig för att pressa ner mina kilometertider.

Jag tar tacksamt emot tips, idéer och hejarrop.

Häng med fram till Marathon!
/Mia Thomsen