Välkommen hit! Här delar jag med mig av träning, utmaningar och pannbensbyggande. I augusti 2010 sprang jag Sveriges längsta terränglopp,
GAX Trans Scania, som mätte 246 km. Nu tränar jag vidare mot fler ultradistanser Comrades i Sydafrika och en Svensk Klassiker. Till min hjälp har jag IF Linnéa Löpning, Nordic Military Training, Coach Ken Hakata och en hel drös bloggjoggare och ultravänner. Parallellt med detta ska jag coacha Moa Herngren att springa Stockholm Marathon 2011 under 4 timmar.

torsdag 21 maj 2009

Bad choice?

Ibland är saker mer roligt än smart. Som att köra 3 olika tuffa intervaller inom loppet av 12 timmar.

Med knappt två veckor kvar till marathon gör jag följande:


Sörplar löparglädje och springer 10*400 metersintervaller med snittet 3:51/k med IF Linnéa på tisdagkvällen...

Sover 6 timmar, masar mig upp och ut i skogen med NMT för att köra 8*tuffa backintervaller...


...som avslutas med 8* korta ängsintervaller med upphopp och armhävningar emellan.

Tusenkilometersservicen hos Naprapaten satt fint på eftermiddagen. Det blir 36 timmars vila till nästa träning.

Knäppt men skoj. Ikväll blir det korta backintervaller med IF Linnéa, imorgon ett lättare styrka med NMT (jag ska inte köra alla övningar) och helgen bjuder på en lugn återhämtningsjogg. Lite vila på det och superkompensationen kommer vara perfekt nästa lördag. Sådetså.

11 kommentarer:

Elin sa...

Det låter som en perfekt uppladdning inför nästa lördag :)

Fredrika sa...

Superdupermegakompensation säger jag bara!! Dina ben kommer att pumpa av styrka och snabbhet på lördag när det gäller :D

MarathonMia sa...

Elin: Perfekt var ordet!

Fredrika: Tack för att du tror på mig. Alla andra säger att jag tränar för mycket... och borde vila och ägna mig åt äckligt pastaätande...

Lilla Duktig sa...

Ser fram emot att se dig flyga fram nästa lördag!
Hurra för VBM!

Fredrika sa...

Äh - du ska ju trappa ner nu ju. Personligen hade jag kanske bytt den där lugna återhämtningsjoggen mot ett mycket kort och snabbt överfartspass söndag eller måndag (och sedan vila), annars tror jag du ligger helt rätt. Möjligen också skippa benstyrkan på NMT, men det verkar du ju redan ha i beräkningen.

Men visst, tror man en veckas insulinpåslag och utmärkt bränsle för mjölksyrebildning är den optimala uppladdningen inför maran så är det bara att frossa på i pasta och godis. Tänk om det vore så enkelt att allt som behövs är glykogen i musklerna...

Jag tror på dig. Eller, jag VET.

staffan sa...

Mia: Ingen känner din kropp lika bra som du, det som passar dig är nog träningen träning :=)

Men som andra säger du behöver inte gå på max under passen(NMT) bara hålla igång muskelpaketet.

/kram S

Anonym sa...

Håller med Fredrika om att du borde byta ut återhämtningsjoggen(Fjösjoggen) mot ett snabbt överfartspass på Söndag!
Eller är det bara så att jag är självisk och vill att du ska dyka upp på snabbdistansen 6km. med TSM? ;-) ha ha ha!!
/kalle

Snorkfröken S sa...

Jag suger åt mig inspiration för fartpass ni inför nästa veckas drabbning... pump up the tempo liksom!

Carina sa...

För dig: säkert helt rätt laddning, tror också att du är den son bäst vet vad din kropp pallar med och behöver.

Själv kommer det bli mycket vila fram till start nu. Är ju inte riktigt lika van vid din träningsmängd. Lycka till!!

Maria sa...

Skulle bara säga stort tack till ett bra lett träningspass idag, kul som fa....eftersom min kropp höll hela passet och jag gav inte vika, visst jag sprang inte 11 backintervaller men 10 var mycket godkänt för mig.

Nu börjar jag längta till maran, hoppas allt hänger med bara, ork, styrka, mentalstyrka, magen och naturligt vis mina ben :o)

Gött kämpat idag, var får alla sin kraft i från på Linnéas träningar, varför blir jag alltid sist.....men om några år så kanske jag kan hänga mer er ;o)

MarathonMia sa...

LillaDuktig: Jag ska inte göra dig besviken - skyltarna är putsade!

Fredrika: Tar emot tipset och har omvärderat - kör ett överfartspass på söndag. :D

Staffan: Fokuserade på att hålla musklerna på plats - fungerade fint.

Kalle: haha - mitt bidrag på TSM brukar ju var prat. Jag har svårt att snacka under snabbare pass, har även lite svårt att springa snabbt med TSM - det är sån farthets som gör att jag laddar ur snarare än blir positiv. Min snabbdistans får jag ta för mig själv eller med ett fåtal. Du får sällskapa på maran istället :)

Snorkfröken: Missa inte smartleken med IF Linnéa på tisdag - sista pump-in-the-good-feeling innan maran!

Carina: Vilan är viktig. Jätteviktig.

Maria: Du visade ju grym styrka igår. Och du var inte sist. Jag körde också bara 10 backintervaller, så du var före mig. Det handlar ju inte om att komma först eller sist på träning. Som Clarre brukar säga "Träna på träning och tävla på tävling."