Välkommen hit! Här delar jag med mig av träning, utmaningar och pannbensbyggande. I augusti 2010 sprang jag Sveriges längsta terränglopp,
GAX Trans Scania, som mätte 246 km. Nu tränar jag vidare mot fler ultradistanser Comrades i Sydafrika och en Svensk Klassiker. Till min hjälp har jag IF Linnéa Löpning, Nordic Military Training, Coach Ken Hakata och en hel drös bloggjoggare och ultravänner. Parallellt med detta ska jag coacha Moa Herngren att springa Stockholm Marathon 2011 under 4 timmar.

onsdag 28 oktober 2009

Jag är en kanin!

...en försökskanin.

Min personliga tränare har mig som försökskanin. Egentligen har han redan tränat oss ett tag i klubben, men nu har han tillsammans med mig utformat ett schema som ska få mig att nå mina mål nästa år. Jag tror att det är första gången han har fått forma ett schema med följande mål (därav försökskaninen):

Mål 1: Skövde 6-timmars i mars: 6,2 mil
Mål 2: Täby Extreme Challenge 100 miles (16,1 mil)i april: 24 timmar
Mål 3: Överleva GAX Trans Scania 24,6 mil: ta mig i mål


Det här är min tränare:
Ken

Så här ser mitt träningsschema ut:

Vecka 42 - 47: Grundträning och styrka. Uppbyggnad av muskler och uthållighetsträning. Med hjälp av övningar från min naprapat ska jag stärka mitt knä och min högra sätesmuskel och hamstring (det är bara höger Barbie-ben som blivit lite snett påskruvat och trilskas).

Från och med vecka 48 ligger fokus på att få upp farten. Detta har delats in i 3-veckorscykler där det går från lugn vecka till medelvecka till intensiv vecka. Var tredje vecka kommer alltså att vara stentuff. Jag kan räkna med att min coach piskar mig och håller koll på vad jag gör. Med jämna mellanrum kan han slänga in mig på 10 kilometerstävlingar för att se om jag ligger rätt fartmässigt. Läskigt eftersom jag är uppvärmd först efter 8 km.

Nästa år ska bli mitt år. Och JA, 3:39:xx på marathon kvartsår som mål under 2010.
***************************************

22 kommentarer:

Le Raf sa...

Oj!
http://www.frenchgardening.com/cuisine.html?pid=1169488697207375

Andréa sa...

Spännande!!!

Måndagsbarn sa...

Coolare look på en tränare får man ju leta efter.

MarathonMia sa...

Le Raf: Hahaha! Är det så du ska klå mig på TEC? Göra fransk kaningryta av mig?

Andréa: Eller hur! Nu återstår bara att se om upplägget ger det resultat vi vill!

Måndagsbarn: Cool kvinna kräva cool tränare ;)

Anna sa...

Wohooo! Ser ut som ett grymt år det där 2010. Jag får en såndär hårdrocks-känsla i kroppen när jag läser om dina utmaningar och mål. Hardcore woman. Det ska bli spännande att följa dig 2010.

Marre sa...

Wow! Barbie-ben och Ken-tränare, får mig nynna på en låt som är hemskt jobbig (In my Barbie-world eller nå't sånt med en dansk? grupp). Låter som härliga mål för 2010 - go Barbie go!

Jossan sa...

Härligt Mia!
Det ska bli spännande att följa dig! Jag tror stenhårt på dig, du kommer fixa det.

MarathonMia sa...

Anna: Jag är en mjukis med HardCore-utmaningar. Nu gäller det att leverera också :)

Marre: DEN låten får jag nynna på när Coach Ken är för hård. "I'm a Barbie girl...." och hoppas på att han kontrar "Come on Barbie, let's go party" För vi är rätt duktiga på att partaja i vår klubb - de brukar säga "IFL - the drinking club with a running problem"

Jossan: Jag hoppas också att jag klarar det här - har ingen plats till GAX ännu - men jobbar på det.

Carina sa...

Kul med tränare och strukturerad träning!! Man kan nog lätt bli lite "hemmablind" om man ska träna sig själv. Får hoppas att han piskar upp dit till nya stordåd 2010. Good luck!!

Anna (Orka mera) sa...

Håller med, 10 km är riktigt läskigt! men det fixar du galant, du är ju superdupermia alla kategorier!

Träningsglädje sa...

oooooh detta är ju bästa följetongen EVER!!

Helena sa...

Hahaha!! Barbie och Ken, det är ju given succé!!!

Magdalena sa...

Du är ju den perfekta försökskaninen med Duracell i baken och benen! ;o) HEJA!

Micke sa...

Inte Urviks ultra?

MarathonMia sa...

Carina: Jag gillar att ha ett träningsschema att laborera med. Det är lättare att genomföra ett löppass som står på pappret trots att andra saker dyker upp - kul att leta fram tiden (före frukost, lunchrasten osv)

Anna: Kanske att man kan värma upp 5km?

SuperSara: Lång, seg följetong.

Helena: Eller hur! - Jag ska se till att svarva benen, platinablondera mig och springa med stela ben så är ju saken biff.

Magdalena:...tills det kommer till min envishet och besserwisserstil... Ken kommer få öva pannben och tålamod med mig.

Micke: Missade den länken ;) Var håller du hus förexten?

Micke sa...

Sitter och ugglar ute på landet. =(

MarathonMia sa...

Micke du vet vart vi finns...

Micke sa...

I sure do, men ca 25km fågelvägen till zinken är ett aber.

MarathonMia sa...

Redbull ger dig viiiiingar...

la fée verte sa...

Det här kanske vore nàgot för dig! Eller nàgon av de andra som följer din blog.

http://www.swissalpine.ch/cms/index.php?map-and-details-events&getcontent=75

78.5km, 2260 höjdskillnad, supervacker natur...

äger rum 31a juli 2010.

MarathonMia sa...

La fé Verte: Jag har hört att det skall vara outstanding. Min hjärna är inte inställd på det ännu - men några från min löparklubb kör nästa sommar (jag har dem som försökskaninger hehehe) tack för tips - alltid välkommet! Lägger till på "Att göra i framtiden" listan

gullfot sa...

Ibland saknar jag verkligen den där like-tummen som finns på fejjan. Like! Dubbelt dessutom. Like att du har coach. Like att Ken coachar. Klart man ska ha en coach - och klart att Ken ska vara coach på allvar! :-)