tag:blogger.com,1999:blog-2406455635214520747.post796027804323225294..comments2023-10-03T17:22:14.159+02:00Comments on MarathonMia: Plocka russinen ur kakanUnknownnoreply@blogger.comBlogger13125tag:blogger.com,1999:blog-2406455635214520747.post-62482326883717397502010-09-08T22:36:43.760+02:002010-09-08T22:36:43.760+02:00Fattar ingenting. Under lugn löpning andas jag 6-6...Fattar ingenting. Under lugn löpning andas jag 6-6 medan 4-4 är halvmaratonfart och 2-2 riktigt snabbt flåstempo. Så 2-7 låter ju inte så svårt men okej, jag ska prova nästa gång. Det brukar sällan vara luften som är bristvara när jag springer.<br /><br />(Eller räknar ni dubbelsteg?)jumperhttp://snitsaren.wordpress.comnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2406455635214520747.post-17257483469665059912010-09-08T15:26:52.013+02:002010-09-08T15:26:52.013+02:0010sekunder: bra där! Det går ju alltid att "s...10sekunder: bra där! Det går ju alltid att "skylla på hunden" om 7 utandninssteg går lite snabbare ;)MarathonMiahttps://www.blogger.com/profile/14813811098924156544noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2406455635214520747.post-92031054144670739362010-09-07T21:44:34.651+02:002010-09-07T21:44:34.651+02:00Provade under hundpromenaden, Då funkar det bättre...Provade under hundpromenaden, Då funkar det bättre...10Sekunderhttps://www.blogger.com/profile/11069063701566470114noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2406455635214520747.post-70162178346602924102010-09-07T15:34:44.505+02:002010-09-07T15:34:44.505+02:00Louise: Det är skönt att knaka tillbaka saker som ...Louise: Det är skönt att knaka tillbaka saker som sitter fel. Ljudet däremot är väl inte det skojsigaste-<br /><br />David: Tack för redogörelse :D Nu kan jag berätta varför jag prackar på andra 2-7 (innan vi startar Facebookgruppen "Hata 2-7")MarathonMiahttps://www.blogger.com/profile/14813811098924156544noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2406455635214520747.post-74806710243340538192010-09-07T11:49:08.237+02:002010-09-07T11:49:08.237+02:00Anna & Marie: Galen? Absolut! Men vad gar det ...Anna & Marie: Galen? Absolut! Men vad gar det med saken att göra? ;)<br /><br />Som Mia är inne på, öka gradvis. Om man är van att andas 2-2 är steget stort till 2-7, ta en bit i taget. Spring inte heller för fort, då blir det svårare.<br /><br />Syftet med övningen är att återinlära diafragma-andning som är vår naturliga andning (titta på små barn). Genom den långa utandningen så tvingas vi trycka på med diafragma (mellangärdet) och bukmuskler.<br /><br />Vid korrekt andning så används diafragma som är mycket viktig för ryggradens rörlighet, vilken i sin tur är avgörande för nervsystemets hälsa. Diafragma har en stark påverkan på rörligheten i nedre delen av bröstkorgen. Pga stress flyttar många upp sin andning till bröstet istället för att andas med diafragma. Vid bröstandning ökar vi belastningen i nacke och ländrygg. Detta medför bl a att nerven som styr diafragma (n.Phrenicus, C3-C5)) får en försämrad funktion. Även cirkulationen till benen försämras vid bröstandning<br /><br />Den här övningen är inte den optimala att använda vi löpning när man ska prestera. Däremot är den otroligt användbar för att hitta tillbaka till vår naturliga andning.<br /><br />DavidUnknownhttps://www.blogger.com/profile/13643482714716611360noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2406455635214520747.post-3431437978658805672010-09-07T11:01:54.594+02:002010-09-07T11:01:54.594+02:00Fast jag förstår inte VARFÖR utandningen ska ta så...Fast jag förstår inte VARFÖR utandningen ska ta så lång tid. Är det bara på långpassen man ska öva detta, eller är det ett mål för andningsteknik på alla pass?<br /><br />För övrigt ryser jag bara av att läsa om kras och knak i höfter o rygg! :) Brrr!!!Louisenoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2406455635214520747.post-30561273457601713582010-09-07T10:51:59.782+02:002010-09-07T10:51:59.782+02:00Sofie: Jajamensan. "Vänligen gränsla över bän...Sofie: Jajamensan. "Vänligen gränsla över bänken så ska jag knäcka till hela din höft" Knak. Och där sat den. På rätt plats liksom. Ett angreppssätt som jag gillar!<br /><br />Marie: 5 är bra. 5 är grymt bra.Tanken är nog att lära sig andas djupare och göra av med all luft på utandning. Bättre syresättning.<br /><br />Nipe: Lägg till 2 på utandning. 2 åt gången.<br /><br />10 sekunder: Känner igen tunnelseendet - du får lura dig själv i början och räkna så här IN -Ett-Två UT ett-tre-fem-sju tills syret når kroppen ;)<br /><br />Klart du ska testa vidare. Jag är uppe i 5,5 på utandning - jag kör 5-10 minuter åt gången - bra fokusering.MarathonMiahttps://www.blogger.com/profile/14813811098924156544noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2406455635214520747.post-36968641702048902262010-09-07T10:04:01.490+02:002010-09-07T10:04:01.490+02:00Provade i dag på morgonen, In på 2, ut på tre. För...Provade i dag på morgonen, In på 2, ut på tre. Försökte hushålla. In på två ut på fyra eller rent av fem. Fick ett obehagligt tunnelseende och dålig motorik. Kändes INTE bra... Går detta verkligen att göra under en längre tid??10Sekunderhttps://www.blogger.com/profile/11069063701566470114noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2406455635214520747.post-84697572420940229302010-09-06T22:24:57.967+02:002010-09-06T22:24:57.967+02:00Ajdå. Jag andas in på två och ut på två. Symmetris...Ajdå. Jag andas in på två och ut på två. Symmetriskt och bra trodde jag... Hm, nu har jag ju nåt att fundera över när jag springer, har lätt för att bli uttråkad.Nipehttps://www.blogger.com/profile/01891370158209517341noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2406455635214520747.post-80072363556686580222010-09-06T22:14:20.603+02:002010-09-06T22:14:20.603+02:00Jag håller med Anna ovan; är han helt galen! Har j...Jag håller med Anna ovan; är han helt galen! Har just varit ut och testat och det var ju stört omöjligt... Lyckades som max med 5. Är det värt att träna vidare?Mariehttps://www.blogger.com/profile/18083102879001820532noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2406455635214520747.post-48325738259535971442010-09-06T18:13:33.308+02:002010-09-06T18:13:33.308+02:00Intressant. Får testa!
Och visst är David en klip...Intressant. Får testa!<br /><br />Och visst är David en klippa?! Har nog inte träffat på någon som gillar sitt jobb så mycket som han, och gillar angrepssättet han har.Sofie RWhttp://www.runnersworld.se/blogs/sofie/noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2406455635214520747.post-26308259640694797952010-09-06T12:40:12.285+02:002010-09-06T12:40:12.285+02:00hamstra? knip ihop munnen? sippra långsamt genom e...hamstra? knip ihop munnen? sippra långsamt genom en smal springa i mungipan? Utan_Att_Svimma!MarathonMiahttps://www.blogger.com/profile/14813811098924156544noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2406455635214520747.post-407560488486587762010-09-06T11:39:08.661+02:002010-09-06T11:39:08.661+02:00SJU???? ÄR han galen? Så mycket luft har jag inte ...SJU???? ÄR han galen? Så mycket luft har jag inte i mina lungor :)<br />Jag andas in på 2 (nånting rätt!) men de åker ut lika fort...Anna (Orka mera)https://www.blogger.com/profile/10437490137808987714noreply@blogger.com